Le SYSTEMA

Le Systema se définit comme un art où l’économie des mouvements et la décontraction sont des éléments primordiaux au combat.L’entraînement s’effectue aux moyens d’exercices basés sur la biomécanique du corps humain, et des exercices de respiration et entraînement avec partenaire(s), au lieu des katas traditionnels prédéfinis. L’emphase est placée principalement sur les six leviers du corps (coudes, cou, genoux, taille, chevilles et épaules), ainsi que sur l’enseignement des points de pression et leurs applications de même que sur les renversements et projections. Il n’y a pas, à proprement parler, de techniques qui sont enseignées au Systema. L’enseignement se base plutôt sur l’apprentissage de principes liés au combat et qui favorisent l’improvisation en toutes circonstances.

Les coups portés sont relativement libres, contrairement à la majorité des arts martiaux orientaux ; il n’y a pas de postures, ni d’enchaînements prédéfinis. Le pratiquant est libre de développer son imagination. L’aspect technique concerne plutôt la façon de donner les coups. Durant les combats, les coups sont systématiquement portés ; le geste va jusqu’à son terme. C’est la vitesse de l’exercice qui varie en fonction du niveau des combattants, ce qui permet de décomposer des attaques réelles et petit à petit d’augmenter sa vitesse d’exécution. Au Systema, il n’y a pas de grade ni de tenue spécifique. Les cours se déroulent autour de différents exercices :

  • Exercice à un contre un.
  • Exercice dans une situation particulière (assis sur une chaise, dans un couloir, contre des armes blanches ou armes à feu, etc.).
  • Exercice à plusieurs contre un (2, 3, etc.).
  • Exercice tous contre un, ou tous contre tous, appelé le Mass Attack :
  1. Un groupe s’en prend à un seul participant tout en l’encerclant, le défendant devant apprendre à se déplacer, esquiver, se protéger et s’échapper.
  2. Le cas chacun pour soi : Les participants doivent chercher à se maintenir constamment en mouvement, et ne pas tenter de contrôler les absorptions de coups, cela étant impossible. Ils doivent chercher à rester détendu, cet exercice comme beaucoup d’autres étant principalement effectué pour le conditionnement psychologique, pour rester détendu dans des situations difficiles.
  • Etc.

 

La respiration est la pierre angulaire du Systema. L’apprentissage et le contrôle de sa respiration doivent permettre de dissiper la douleur, de porter les coups et d’attaquer avec conscience et efficacité, et d’être dans de bonnes conditions psychologique et physiologique d’aptitude au combat. En fin de cours, tous les combattants se retrouvent en cercle pour discuter des exercices. C’est le moment de l’apprentissage théorique et collectif.

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